Die Geschichte von Nofap
Die Idee von Nofap entstand im Jahre 2011 aufgrund dieser Studie von 2003, die besagt, dass nach 7 Tagen sexueller Abstinenz der Testosteron-Level bei Männern kurzzeitig um 50% steigt, und danach wieder abfällt. Hieraus entstand in dem Internet-Forum Reddit.com die "Nofap-Challenge" (auf /r/Nofap), bei der (vorwiegend männliche) Nutzer versuchen, für 90 Tage auf Masturbation und Pornografie zu verzichten.
Obwohl die Logik dieser Challenge vor dem Hintergrund der Studie nicht ganz klar ist (da laut Studie ja der Testosteron-Wert nach 7 Tagen schon wieder fällt), entstand hieraus schnell eine Art Kult, da die "Fapstronauten", neben den erwarteten Auswirkungen eines kurzfristiges Testosteron-Anstiegs, diverse weitere, länger anhaltende Effekte bei sich selbst beobachten konnten! Siehe dazu: Liste der möglichen Vorteile von NoFap.
Nofap ist heute mehr oder weniger zu einer Art "Self-Improvement"-Community geworden, in der sowohl Männer als auch Frauen versuchen, auf Masturbation und Pornografie zu verzichten, gesünder und erfolgreicher zu leben, und sich gegenseitig zu motivieren - kurz gesagt, um zur "besten Version ihrer selbst" zu werden.
Auch für Frauen!
Die Regeln
Die Regeln von Nofap sind denkbar einfach:
- Nicht fappen.
Dabei ist "fappen" durchaus auch im übertragenen Sinne zu verstehen, d.h. das "sich aufgeilen" an digitalen Inhalten, seien es Pornos, Instagram-Bilder, erotische Geschichten etc.! Insofern ist auch das Anschauen von Pornografie nach den Nofap-Regeln verboten und gilt als "relapse". (siehe auch: Glossar)
Die Dauer der "Nofap Challenge" beträgt 90 Tage. Wer sich das nicht zutraut, kann sich natürlich auch erstmal kleinere Ziele setzen, z.B. 1 Woche oder 1 Monat, und sich langsam hocharbeiten.
Der sogenannte "Hardmode" bedeutet, neben Masturbation auch auf Sex zu verzichten! Also sexuelle Abstinenz. Wer in einer Partnerschaft lebt, der könnte dies mit seinem Partner / seiner Partnerin gemeinsam machen, als eine intensive gemeinsame Erfahrung. Wer keine(n) sexuellen Partner hat, macht automatisch Hardmode.
Die Dauer der "Nofap Challenge" beträgt 90 Tage. Wer sich das nicht zutraut, kann sich natürlich auch erstmal kleinere Ziele setzen, z.B. 1 Woche oder 1 Monat, und sich langsam hocharbeiten.
Hardmode
Der sogenannte "Hardmode" bedeutet, neben Masturbation auch auf Sex zu verzichten! Also sexuelle Abstinenz. Wer in einer Partnerschaft lebt, der könnte dies mit seinem Partner / seiner Partnerin gemeinsam machen, als eine intensive gemeinsame Erfahrung. Wer keine(n) sexuellen Partner hat, macht automatisch Hardmode.
Sonstiges
Die kommerziell orientierte Firma "NoFap LLC" bezeichnet die Nofap-Community auch als "porn-recovery community". Dennoch können natürlich auch Menschen ohne Pornografie-Probleme von den synergetischen Effekten von Nofap profitieren.
NoFap® ist eine eingetragene Marke der NoFap LLC und Alexander Rhodes.
